普拉提呼吸法有哪些(普拉提的呼吸法有哪些)

佰草集的护肤品怎么样 2022-10-12 16:52

在普拉提瑜伽里,我们可以用到的呼吸法有很多,比如说横向呼吸法、横膈膜呼吸、鼻式呼吸、单侧肋间呼吸、后背式呼吸等。初学者一般用的都是横向呼吸,技巧是站姿、坐姿或仰卧,双手放在胸腔两侧肋骨旁。吸气时,胸腔扩张,肋骨向两侧横向打开,腹部不要向外鼓起,肩部保持下沉放松。

在普拉提瑜伽里,我们可以用到的呼吸法有很多,比如说横向呼吸法、横膈膜呼吸、鼻式呼吸、单侧肋间呼吸、后背式呼吸等。

普拉提呼吸法有哪些

初学者一般用的都是横向呼吸,技巧是站姿、坐姿或仰卧,双手放在胸腔两侧肋骨旁。吸气时,胸腔扩张,肋骨向两侧横向打开,腹部不要向外鼓起,肩部保持下沉放松。呼气时,两侧肋骨放松,感觉肋骨向中间塌陷下滑,相互还原靠拢,然后腹部微微向内收缩。

横膈膜呼吸也称为“腹式呼吸”,练习的方法是仰卧,把手放在腹部上。当吸气时,胸廓保持稳定,感到腹部缓缓往上升起。呼气时,腹部慢慢下陷。保持呼气和吸气的时间均等,肩颈始终保持放松。当熟练后逐渐放慢呼吸频率,延长呼气和吸气的时间。

鼻式呼吸是相对比较简单的呼吸,短促有力的呼吸,配合动作节奏,用鼻子小口吸气,呼气时微微撅起嘴唇,好像吹灭蜡烛一样。“鼻式呼吸”对于有冲击性的动作组成很有帮助,如百次拍击The Hundrends、侧踢Side Leg Kicks 等。

单侧肋间呼吸主要是坐姿或者站姿,两手放在胸廓的下部,每次呼吸时只打开一侧的肋骨,感觉一侧肋骨往外膨胀,可以感觉一下两侧是否哪边会轻松一些。也可以侧卧,把毛巾放在胸廓的下方,然后尝试把上侧的肋骨往外打开。

后背式呼吸就是俯卧,双手掌心向下相互交叠,让前额枕在手臂上,肩颈放松。吸气时尽可能感觉到后背部打开,想象你的后背是一个密封球,慢慢地给其充气,感觉到背部肋骨扩张,呼气时后肋慢慢下滑还原。

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